Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga in Zürich
Fliessend, kraftvoll und atembasiert: Im Vinyasa Yoga verbindest du Bewegung und Atem zu einem Flow.
Was ist Vinyasa Yoga?
Bewegung, die dem Atem folgt
Vinyasa heisst übersetzt etwa «auf besondere Weise platzieren». Gemeint ist: Jede Bewegung ist an einen Atemzug gekoppelt. Einatmen und öffnen, ausatmen und falten. So entsteht ein fliessender Yoga Flow, oft auch Vinyasa Flow genannt.
Anders als im Hatha Yoga gehen die Haltungen ineinander über, statt lange gehalten zu werden. Das bringt Wärme in den Körper, stärkt die Muskulatur und macht den Kopf frei, fast wie eine Meditation in Bewegung.
So unterrichte ich Vinyasa
Ein Flow, der aufbaut
Eine Vinyasa Yoga Stunde bei mir dauert 60 Minuten und ist meistens so aufgebaut:
- Ankommen und Aufwärmen: den Atem finden, die Wirbelsäule mobilisieren
- Sonnengrüsse: meist drei Runden Surya Namaskar A und eine Runde B, um warm zu werden
- Stehende Flows: kurze Sequenzen, die wir Schritt für Schritt aufbauen und dann im Fluss wiederholen
- Cool-down und Savasana: dehnen, ruhig werden, nachspüren
Ich achte besonders auf saubere Übergänge und Balance. Trotzdem gilt: Der Atem gibt das Tempo vor, nicht ich.
Für wen ist Vinyasa Yoga geeignet?
Vinyasa Flow für jedes Level
01
Vinyasa Yoga für Anfänger
Vinyasa Yoga ist für Anfänger geeignet, wenn du dir Zeit lässt. Ich zeige einfache Varianten, und Pausen sind jederzeit erlaubt.
02
Für Kraft und Ausdauer
Der Flow fordert Arme, Beine und Rumpf und bringt den Kreislauf in Schwung. Ideal, wenn du dich gerne bewegst.
03
Für einen klaren Kopf
Weil Bewegung und Atem eins werden, bleibt wenig Raum für Gedankenkarussell. Viele erleben Vinyasa als aktive Meditation.
Unterschied
Hatha oder Vinyasa?
Beide Stile verbinden Bewegung, Atem und Entspannung. Der Unterschied liegt im Tempo.
Ruhig und haltend
Langsameres Tempo, Haltungen werden einige Atemzüge gehalten. Ideal als Einstieg, zum Entspannen und um die Grundhaltungen sauber zu lernen.
Fliessend und dynamisch
Jede Bewegung folgt dem Atem, die Haltungen gehen ineinander über. Bringt Wärme, Kraft und Ausdauer, wie eine Meditation in Bewegung.
Vinyasa Yoga in Zürich ausprobieren
Vinyasa Yoga gibt es jeden Samstag von 10 bis 11 Uhr (ausser in der letzten Stunde des Monats) im Yogastudio an der Hohlstrasse 211, Zürich Kreis 4. Einzellektion CHF 30, auch für Anfänger.