Hatha Yoga
Hatha Yoga in Zürich
Ruhig, achtsam und kraftvoll: Hatha Yoga ist sanftes Yoga mit klarer Struktur, der ideale Einstieg und ein schöner Gegenpol zum vollen Alltag.
Was ist Hatha Yoga?
Die klassische Form des Yoga
Hatha Yoga ist die körperbetonte Form des Yoga, aus der fast alle modernen Yogastile entstanden sind. Im Zentrum stehen Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannung.
Typisch für Hatha ist das ruhige Tempo: Wir kommen bewusst in eine Haltung, bleiben einige Atemzüge darin und spüren danach nach. So entstehen Kraft, Beweglichkeit und Ruhe, ohne Hektik.
Sanft heisst nicht leicht: Auch eine ruhig gehaltene Haltung kann ganz schön fordern. Wie tief du gehst, entscheidest du.
So unterrichte ich Hatha
Langsam, klar und spürbar
Eine Hatha Yoga Stunde bei mir dauert 60 Minuten und folgt meistens diesem Ablauf:
- Ankommen mit dem Atem, zum Beispiel mit Ujjayi-Atmung oder Wechselatmung (Nadi Shodhana)
- Sonnengruss im Hatha-Stil: langsam, mit tiefem Ausfallschritt (Anjaneyasana) und Kobra (Bhujangasana)
- Stehende Haltungen, Rückbeugen und Drehungen, jeweils einige Atemzüge gehalten
- Savasana: Entspannung in Rückenlage zum Schluss
Zu jeder Haltung zeige ich einfache Varianten und, wo es hilft, Hilfsmittel. Oft hat eine Stunde ein Thema, etwa einen kräftigen Rücken oder Drehungen für die Wirbelsäule.
Für wen ist Hatha Yoga geeignet?
Für alle
01
Hatha Yoga für Anfänger
Keine Vorkenntnisse nötig. Durch das ruhige Tempo hast du Zeit, jede Haltung kennenzulernen und sicher auszuführen.
02
Yoga zum Entspannen
Ruhiger Atem und gehaltene Haltungen helfen, vom Alltag abzuschalten. Viele gehen nach der Stunde deutlich entspannter nach Hause.
03
Für Kraft und Haltung
Hatha Yoga stärkt Rücken, Beine und Rumpf und macht beweglicher. Auch für Geübte, die ihre Grundhaltungen vertiefen möchten.
Unterschied
Hatha oder Vinyasa?
Beide Stile verbinden Bewegung, Atem und Entspannung. Der Unterschied liegt im Tempo.
Ruhig und haltend
Langsameres Tempo, Haltungen werden einige Atemzüge gehalten. Ideal als Einstieg, zum Entspannen und um die Grundhaltungen sauber zu lernen.
Fliessend und dynamisch
Jede Bewegung folgt dem Atem, die Haltungen gehen ineinander über. Bringt Wärme, Kraft und Ausdauer, wie eine Meditation in Bewegung.
Hatha Yoga in Zürich ausprobieren
Hatha Yoga gibt es jeweils in der letzten Samstagsstunde des Monats, 10 bis 11 Uhr, im Yogastudio an der Hohlstrasse 211, Zürich Kreis 4. Einzellektion CHF 30, ohne Vorkenntnisse.